Có bao giờ tôi lại trả nợ giấc ngủ của tôi? (Tôi ước tính ở mức 15 năm ngủ kém.) T
Hiện chưa rõ liệu bạn có thể tạo nên một món nợ giấc ngủ dài hạn, bởi vì hầu hết các nghiên cứu đã xem xét các tác động của mất ngủ và phục hồi chỉ trong một vài đêm hoặc vài tuần, cho biết Dr. Matt T. Bianchi , giám đốc của các bộ phận của thuốc ngủ tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và một trợ lý giáo sư về thần kinh tại Trường Y Harvard. Khả năng vận hành mô phỏng và phản ứng lần đều bị ảnh hưởng bởi chỉ cần một đêm không ngủ, nghiên cứu đã chỉ ra .
Không có nghi ngờ rằng ngủ chỉ bốn giờ một đêm bắt kịp với những người trong một vài đêm, dẫn đến suy yếu của sự chú ý, học tập và bộ nhớ và hiệu suất tồi tệ hơn trong học tập và trong công việc.
Và làm cho giấc ngủ bị mất vào cuối tuần qua không hoạt động. Năm đêm ngắn nhanh chóng thêm lên đến một mức thâm hụt 20 giờ, nhưng mọi người không ngủ nhiều hơn năm đến 10 giờ thêm để bù đắp, Tiến sĩ Bianchi nói.
"Việc giải thích đã được bạn không thể trả hết nợ giấc ngủ của bạn, bạn chỉ cần mang nó với bạn", mặc dù nó cũng có thể là những người không ngủ thêm 20 giờ bởi vì họ không cần nó, Tiến sĩ Bianchi nói.Ông trích dẫn một nghiên cứu của Jim Horne của Đại học Loughborough ở Anh cho thấy rằng một giấc ngủ ngắn kịp thời của ít hơn 20 phút có thể tương đương với một giờ ngủ vào ban đêm.
Những người khác nhau cần một lượng hơi khác nhau của giấc ngủ, nhưng bất cứ điều gì ít hơn sáu tiếng một đêm chắc chắn là không đủ, tiến sĩ Charles Czeisler , một giáo sư về y học giấc ngủ tại Đại học Harvard.
Trong một nghiên cứu giấc ngủ, những người đã được đưa vào một phòng thí nghiệm và yêu cầu phải nằm trên giường suốt 14 giờ một ngày. Họ ngủ 10-12 tiếng mỗi đêm lúc đầu, Tiến sĩ Czeisler cho biết.Sau đó, họ dần dần ngủ ít trong vài tuần tiếp theo cho đến khi họ ổn định ở mức khoảng 8,4 giờ mỗi đêm.
Thiếu kinh niên của giấc ngủ có liên quan đến một loạt các bệnh thể chất, bao gồm cả bệnh tim, tiểu đường và mất trí nhớ.
Những người ngủ ít hơn năm giờ một đêm trong năm năm có 300 phần trăm tăng nguy cơ xơ cứng động mạch, Tiến sĩ Czeisler cho biết. Khi động mạch bị tổn thương, trở lại kiểu hình giấc ngủ khỏe mạnh là không thể chữa lành cho họ.
Nhưng một giấc ngủ tốt hơn có thể cải thiện huyết áp chỉ trong một vài tuần, ông nói. "Điều tốt nhất để làm là bắt đầu ngủ đủ giấc," Tiến sĩ Czeisler cho biết.
0 Response to "Hỏi - đáp: cách chữa trị mất ngủ"
Post a Comment